导入任意训练计划或训练记录
从笔记粘贴，上传电子表格、PDF 或 CSV，或选择最多 8 张照片。AI 会提取动作、组数、次数和过往训练——并为你创建训练，连日程一起安排好。
从笔记粘贴Excel · PDF · CSV最多 8 张照片
看看它如何运作
AI 驱动的健身训练日志 · iPhone 与 Android
AI 健身记录 App，专为举铁爱好者打造。
粘贴或上传你正在练的训练计划，AI 会把它变成可以直接记录的训练——或者回答 10 个小问题，获得为你打造的每周计划。然后几秒记完每一组，见证力量节节攀升。
30 天免费试用 · 无需绑卡 · iPhone 与 Android
AI 训练计划导入
AI 计划生成器
AI 识别 InBody 与 DEXA 报告
锁定屏幕休息计时器
分析与个人纪录
✦ Lifter Log AI
繁琐的事交给 AI，你只管练
设置一款健身记录 App，不该比练一次还久。Lifter Log 的 AI 能读取你现有的计划、生成新计划，还能识别你的身体扫描报告——你只管训练。
获得为你打造的训练计划
回答 10 个小问题——目标、经验、训练天数、训练时长、器械和伤病——AI 就会参考研究依据，在你选定的日子里安排每周训练计划。
10 个小问题每周计划
看看它如何运作
识别你的 InBody 与 DEXA 报告
给打印出来的 InBody 或 DEXA 报告拍张照片，或上传 PDF。AI 会识别每一项数值——体重、肌肉、体脂等——保存下来，并用图表呈现每次扫描之间的变化。
InBodyDEXA照片或 PDF
看看它如何运作
看清每个动作的正确做法
每个导入的动作都会与约 900 个动作的动作库匹配，自带参考图片——如有动作示范视频，也会一并附上。
约 900 个动作图片和视频
AI 导入
直接用上你正在练的训练计划
教练给的表格、一份 PDF、手机里的一条笔记、上个月训练记录的截图——Lifter Log 的 AI 都能读取，并把它变成马上就能开始记录的训练。无需重新输入。
- 粘贴、上传或选择照片——Excel、PDF、CSV、文本，或最多 8 张照片一起识别。
- 历史记录也一起带来——带日期的组数和次数会作为进展导入，图表一开始就有数据。
- 训练和日程都帮你建好——每个命名好的训练都会安排到对应的星期几。
- 想换 App？上传从 Strong 或 Hevy 等 App 导出的 CSV 即可。
AI 计划生成器
还没有训练计划？大约一分钟就能搞定
告诉 Lifter Log 你的目标和现有条件，AI 就会根据你的目标、日程和器械生成每周计划——今天就能开始记录。
- 10 个小问题。目标、经验、日程、训练时长、器械、伤病，以及最多 2 个重点肌群。
- 排在你选的日子。选好星期几，训练就会排在这几天；打开 App，今天的训练已经在等你。
- 按你的器械来安排。商业健身房、家用杠铃、只有哑铃，或自重和弹力带。
- 休息时间和备注都已备好。每个动作都设好了休息时间，并附有简短备注。
AI 体测报告识别
InBody 和 DEXA 报告，AI 帮你读
别再对着纸质报告抄数字了。添加你的体成分报告，Lifter Log 的 AI 会识别并保存，还会把身体变化和训练记录放在一起展示。
- 照片或 PDF。给纸质报告拍张照片，或上传 PDF——AI 会识别每一项数值。
- 自动保存。无需重新输入。AI 不确定的数值会被标出来，供你核对。
- 有意义的变化。肌肉、体脂和左右平衡，逐次扫描对比。
- 也能记录围度。用软尺记录腰围、臂围、腿围等。
为健身房而生
训练所需的其他一切
不臃肿，不花哨——只用最快的方式记下你举的重量，看清自己走了多远。
几秒记完每一组
记录每一组的重量和次数。每个动作打开时都已填好上次训练的数据，记录不会打断你的组间休息。
锁定屏幕上的休息计时器
在 iPhone 上，倒计时显示在锁定屏幕和灵动岛中；在 Android 上，则显示在可暂停或重置的通知里。休息结束时，它会告诉你下一组的内容。
今日训练
拖放即可编排训练，按星期几或轮换方式安排日程；走进健身房时，今天的训练已在最上方等着你。
个人纪录与里程碑
重量、次数和容量纪录都会自动识别，里程碑徽章为你标记重要时刻——比如第一次举起 100 kg。
约 900 个动作的动作库
按肌群浏览，附参考图片——还能为任意动作添加你自己的照片、短视频，或 YouTube、Instagram 和 TikTok 的链接。
每次训练都计时
一进健身房就开始训练计时，清楚看到自己练了多久——正在进行的训练随时一点即达。
每个动作的完整历史
每个动作的训练容量、最高组重量和总次数都有图表，总增长和每周趋势一目了然。
你的单位，你的语言
用公斤或磅训练，随时切换。Lifter Log 支持 21 种语言，包括从右到左书写的阿拉伯语。
投票决定我们接下来做什么
在 App 内的功能建议板提出想法，并为别人的点子投票——呼声最高的想法会优先开发。
灵活重量录入
用你习惯的方式记录重量
有些动作你记的是数字，有些你数的是杠铃片。Lifter Log 两种都懂——还分得清总重和单侧重量。
- 重量或杠铃片。输入 100，或点选每侧 20 + 15 + 5——结果一样。
- 总重或每侧。输入一侧，我们自动翻倍——杠铃杆只算一次，绝不重复。
- 可计入杠铃杆和体重。适用于杠铃动作，以及引体向上或双杠臂屈伸，轻点即可加上。
- 按动作记住。设置一次，以后每次训练都按你的记录方式打开。
分析
看清你的训练走向
“分析”标签页会把你记录的每一组，变成一幅清晰的周、月、年全景——练得多频繁、举了多少，力量又在往哪个方向发展。
- 周、月或年。滑动切换时间段，并与上一时段对比。
- 训练次数、容量、组数和时长。核心数据及其变化，一目了然。
- 连续训练、估算 1RM 和肌群平衡。还有历史纪录与总计。
- 按你的方式排列。长按任意板块即可移动或隐藏。
使用方法
从安装到第一个新纪录
休息计时器还没走完，你就已经记下第一组了。
1
用现有计划，或让 AI 帮你生成
导入你正在练的训练计划，回答 10 个问题生成新计划，或者几秒内手动添加动作。
2
边练边记
点按输入每一组的重量和次数——按数字或按杠铃片都行。上次训练的数据已经自动填好。
3
见证数字增长
每次训练都会汇入你的图表、纪录和分析，让渐进超负荷一目了然——而且让人上瘾。
免费工具
给举铁爱好者的免费计算器
无需注册，无需下载 App——组间休息时用手机打开就能用。
常见问题
有问必答
Lifter Log 支持 iPhone 和 Android 吗？
支持——Lifter Log 已在 App Store 和 Google Play 上架。可通过 Apple 登录（iPhone）、Google 或邮箱登录，你的训练数据会与账户绑定，每次回来都还在。
Lifter Log 的 AI 能做什么？
四件事：导入你粘贴、上传或以照片添加的训练计划和训练记录；根据 10 个小问题生成每周训练计划；识别 InBody 和 DEXA 体成分报告；并把你的动作与约 900 个动作的动作库匹配，附上图片和动作示范视频。
可以导入我现有的训练计划或训练历史吗？
可以。从笔记粘贴，上传 Excel、PDF、CSV 或文本文件，或选择最多 8 张照片。AI 会提取动作、组数和次数——带日期的过往训练也会作为历史记录导入——并创建你的训练和日程。通常需要 15–30 秒。
可以从 Strong、Hevy 或电子表格迁移过来吗？
可以。从 Strong 或 Hevy 等 App 将训练导出为 CSV——或直接用你一直在记的电子表格——然后上传到 Lifter Log。AI 会读取你的动作、组数、次数和日期，历史记录也会一起带过来。
AI 计划生成器是怎么工作的？
先完成一个简短的安全检查，再回答 10 个小问题，涵盖目标、经验、训练天数、训练时长、器械、伤病和重点肌群。AI 会生成每周计划，排在你选定的日子，每个动作都配有休息时间和备注——通常不到一分钟，生成期间你也可以离开这个页面。
Lifter Log 能识别我的 InBody 或 DEXA 报告吗？
可以。给纸质报告拍张照片或上传 PDF，AI 会识别各项数值——体重、骨骼肌量或瘦组织量、体脂等——并自动保存，不确定的数值会标出来。你还可以记录围度，身体数据仅对你的账户可见。
可以用杠铃片而不是数字来记录重量吗？
可以。你可以直接输入一个数字，也可以点选你加上的杠铃片——并选择输入的是总重还是单侧重量。Lifter Log 会换算出真实总重，在适用时加上杠铃杆或你的体重，并为每个动作记住你的偏好。
有休息计时器吗？
有，而且每个动作都能设置默认时长。在 iPhone 上，倒计时会显示在锁定屏幕和灵动岛中；在 Android 上，则在通知中运行，可暂停、继续和重置。休息结束时，提醒会告诉你下一组是哪一组。
可以用公斤或磅训练吗？
都可以。用公斤或磅训练，随时切换——你的全部历史记录都会随之换算，一点都不会丢。
Lifter Log 支持哪些语言？
Lifter Log 支持 21 种语言：英语、西班牙语、德语、法语、意大利语、巴西葡萄牙语、荷兰语、波兰语、罗马尼亚语、土耳其语、俄语、乌克兰语、阿拉伯语、印地语、泰语、越南语、印度尼西亚语、韩语、日语，以及简体中文和繁体中文。App 会跟随你手机的系统语言。
Lifter Log 怎么收费？
每个新账户都从 30 天免费试用开始——无需绑卡。试用结束后，可按月或按年订阅，继续使用 Lifter Log。几秒就能开始记录，训练前无需先完成繁琐的设置。
练得更聪明，记录每一笔。
举得更重。
加入举铁爱好者的行列，把每一次训练都变成看得见的进步。你的下一个纪录，只差几下点按。
30 天免费试用 · 无需绑卡