Calculadora de 1RM
Estime sua carga máxima (1RM) a partir de qualquer série — sem precisar fazer um teste de carga máxima. Digite o peso e as repetições que você conseguiu e veja seu 1RM estimado e a carga para cada porcentagem de treino.
O que é 1RM (uma repetição máxima)?
Sua repetição máxima (1RM) é o maior peso que você consegue levantar em uma única repetição completa, com boa técnica. Ela é usada para medir força e planejar o treino: a maioria dos programas prescreve as cargas como uma porcentagem do seu 1RM.
Como a calculadora funciona
Testar sua carga máxima real é cansativo e mais arriscado sem alguém para te auxiliar, então esta calculadora a estima a partir de uma série que você já fez. Cada fórmula transforma o peso e as repetições completadas em uma repetição única prevista. Epley multiplica o peso por 1 + reps ÷ 30; Brzycki usa peso × 36 ÷ (37 − reps); Lombardi usa peso × reps^0.10. As fórmulas ficam bem próximas em séries de 1 a 10 repetições e se distanciam acima disso.
Como usar seu 1RM
O trabalho de força pesado costuma ficar entre 80% e 95% do seu 1RM, com poucas repetições; o trabalho de hipertrofia, entre 65% e 85%, com repetições moderadas; e o trabalho mais leve de técnica ou resistência, abaixo disso. Use a tabela acima para transformar qualquer porcentagem em peso na barra, e estime de novo a cada poucas semanas, conforme você fica mais forte.
Suas dúvidas, respondidas
Quão precisa é uma calculadora de 1RM?
Qual é a melhor fórmula de 1RM?
Devo testar minha carga máxima real?
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Deixe o Lifter Log acompanhar seu 1RM por você
O Lifter Log estima seu 1RM a partir das séries que você registra e mostra a evolução em gráficos na aba Análises — para você ver sua força subir sem fazer contas.
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