Calculadora 1RM

Estima tu repetición máxima a partir de cualquier serie, sin necesidad de probar un máximo real. Introduce el peso y las repeticiones que lograste, y obtén tu 1RM estimado y la carga para cada porcentaje de entrenamiento.

Unidad
Tu 1RM estimado
—
Fórmula de Epley, la misma que usa Lifter Log

Por fórmula

Epley—
Brzycki—
Lombardi—

Cargas de entrenamiento

% del 1RMPeso≈ Reps

¿Qué es la repetición máxima (1RM)?

Tu repetición máxima (1RM) es el peso más alto que puedes levantar en una sola repetición completa con buena técnica. Se usa para medir la fuerza y planificar el entrenamiento: la mayoría de los programas indican los pesos como un porcentaje de tu 1RM.

Cómo funciona la calculadora

Probar un máximo real es agotador y más arriesgado si nadie te asiste, así que esta calculadora lo estima a partir de una serie que ya has hecho. Cada fórmula convierte el peso y las repeticiones completadas en una repetición única estimada. Epley multiplica el peso por 1 + reps ÷ 30; Brzycki usa peso × 36 ÷ (37 − reps); Lombardi usa peso × reps^0.10. Las fórmulas dan resultados muy parecidos en series de 1 a 10 repeticiones y se distancian por encima de esa cifra.

Cómo usar tu 1RM

El trabajo de fuerza pesado suele estar entre el 80 y el 95 % de tu 1RM con pocas repeticiones; el trabajo para ganar músculo, entre el 65 y el 85 % con repeticiones moderadas; y el trabajo más ligero de técnica o resistencia, por debajo. Usa la tabla de arriba para convertir cualquier porcentaje en un peso en la barra, y vuelve a estimarlo cada pocas semanas a medida que ganes fuerza.

Tus preguntas, respondidas

¿Qué precisión tiene una calculadora 1RM?
En series de unas 2 a 10 repeticiones hechas cerca del fallo, las estimaciones suelen diferir solo un pequeño porcentaje de un máximo probado. Por encima de 10 repeticiones son menos fiables, porque la resistencia empieza a pesar tanto como la fuerza.
¿Cuál es la mejor fórmula de 1RM?
Ninguna es perfecta para todo el mundo. Epley y Brzycki son las más usadas y dan casi el mismo resultado entre 2 y 10 repeticiones. Lifter Log usa Epley para estimar tu 1RM a partir de las series que registras.
¿Debería probar mi repetición máxima real?
No hace falta. Una estimación a partir de una serie exigente de 3 a 5 repeticiones basta para planificar el entrenamiento. Si pruebas un máximo real, calienta bien y entrena con alguien que te asista o con barras de seguridad.

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Deja que Lifter Log controle tu 1RM por ti

Lifter Log estima tu 1RM a partir de las series que registras y lo muestra en una gráfica a lo largo del tiempo en Estadísticas, para que veas cómo sube tu fuerza sin hacer cálculos.

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